powrót do wpisów po dniu przerwy - wczoraj za bardzo nie było kiedy praca/porządki/wypad do rodzinki no i poza tym internet mi się kuńczy więc nie szaleje za bardzo co by wytrwał prawdopodobnie do jutra a że wczoraj tylko micha + aero z rana to wpiszę dzisiejszy dzień, poszły nogi , mega zadowolenie z siebie , zaczynam odczuwać progres zarówno [...]
ok masło orzechowe na pewno ciasteczkowe orzechowe megabol ma ciekawe smaki, ale nie wiem, które mam brać pod uwagę: ciastko z makiem, mohito? opcjonalnie wanilia jako smak ratujący życie Masz wgląd w dostawę - dodaj jakieś ciekawe od siebie, może zbiorą najwęcej pkt.
pora na wypsiski bo się tu spam robi (dobrze choć że w temacie sportu ) 13 kwietnia: MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt, kawa - melon - cyc niecałe 100g, warzywa, kawa - cyc, karkówka, ryż 50g, ogórasy kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się [...]
18 września krótki bieg ok 2km - rozgrzewka klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/15,5kg-4x było11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/12kg-10x/13,5kg-4x było 11kg-10x/12kg-8x/12kg-7x/13kg-5x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-2x+6/25kg-2x+5* było [...]
[...] to bedzie makaron maka ziemniaczana ziemniaki może czasem jakies pieczywo dobrej jakosci czy dobra mąka. Z tłuszczu nie beda to juz tylko zoltka jaj i olej lniany a glownie maslo orzechowe. Mam nadzieje ze wtedy bedzie mi latwiej trzymac sie zalozen bo to ze forme poprawię mimo mniej kulturystycznego jedzenia to nie mam wątpliwości bo juz to [...]
[...] Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g twarogu bez laktozy 100 g maki ryzowej +truakawki abanas maslo orzechowe Trening 50g carbo 30 g whey 10 g bcaa 3.125 ryz 60 g whey ananas 4. Kolacja u babci wiec wpadła kiełbasa chleb szynka ser warzywa salatki itp. 5. Tu [...]
Dzięki Panowie za dobre słowa. Sam jestem zaskoczony tym utrzymaniem formy na offie bo z dieta różnie było . Może wprowadzenie zupełnie nowego treningu cis pomogło No i cały off kręciłem cardio. Z planów to teraz jednak masa A starty wiosna przyszłego roku, jest rodzina dziecko i wiele zobowiązań i na ten moment nie wiem na ile bym to pogodził z [...]
22.07 nogi Siady 5x5 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g [...]
27.11 legs 2 Siady 3x8 170x4 140x10 Wypychanie nóg maszyna 2xstosx12 Prostowanie 3x12 Zginanie 3x12 Zginanie z hantlem między stopami 2x10 Przywodzenie 2x stos x15 Lydka. Trening zmodyfikowany że względu na ból ledzwi. Tzn już przy rozgrzewce czułem że coś jest nie tak. Na szczęście siady poszły wg planu, nawet dolozone. Dalej kombinowalem tak [...]
03.12 off 40 min cardio. Jedzenia ciut mniej chociaz w Dt ponad 500g ww. Ledwo przejadam chociaż z dnia na dzień apetyt się poprawia i izolat idzie już tylko w 3 z 6 posiłków :p Micha z dziś: 1,2 kleik + izolat 3. Ryż kurczak 4. Krewetki, batat (foto) 5.tu pójdzie mintaj+ryż 6. Jak będzie apetyt to pstrąg lososiowy a jak nie to izolat + masło [...]
05.12 off Rano poszło 40 min cardio na bieżni. Micha z dziś 1. Pieczywo + izolat + masło orzechowe 2. Wafle ryzowe + izolat 3.ryz pierś kapusta kiszona 4. Maka ryżowa + białka jaj + izolat + jabłko (foto) 5. Tu pojadą bataty + mintaj 6. Na ostatni poleci pstrąg lososiowy. Coś mnie te zatoki nie chcą puścić. Raz lepiej raz gorzej ale cały czas [...]
09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]
09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]
28.12 off poszło 40.min cardio a pod wieczór poszedłem na ogród robić ostatnie porzadki. Przy okazji plecy zaczęły napierd.... I przy kopaniu naciagnalem chyba jakiś mięsień brzucha bo czuje do teraz. 29.12 Legs 2 Trening lekko zmodyfikowany zu na ledzwie i brzuch. Siady na shmitcie 160x6 120x9 Wypychanie wysoko szeroko 535x12 485x14 Zginanie [...]
23.04 off Rano poleciało 30 min cardio W dzień trochę na magazynie u żony. Wieczorem spacer z córką jakieś 40 min, tzn ona na hulajnodze ja z buta więc tempo było:p Micha z wczoraj: 1. Jaja wołowina awokado 2. Płatki ryżowe izolat białka jaj masło orzechowe 3. Ryz kura oliwki 4. Chleb tostowy kura trochę żółtego sera ligh, jakieś 10 g łącznie [...]